We worden geadviseerd om 1,5 tot 2 liter vocht – het liefst water – per dag te drinken. Want om goed te kunnen functioneren, is het belangrijk dat je lichaam goed gehydrateerd blijft. Zeker in de zomer! Alleen lukt dat niet iedereen. Want hoe kom je aan zoveel gevulde glazen als je druk bent met werk en meegesleept wordt in een hectisch gezinsleven? Of simpelweg niet zo vaak dorst hebt? Wij helpen je graag aan een aantal hele handige, lekkere en goede tips!
#1 Drink voldoende
Het is natuurlijk een inkoppertje, maar wel de belangrijkste tool om voldoende vocht binnen te krijgen. Drink genoeg! Het Voedingscentrum raadt aan om 1,5 tot 2 liter vocht per dag te drinken, dat zijn zo’n 6 tot 8 glazen. Maar sommige mensen verbruiken meer dan anderen. Dat heeft voornamelijk te maken met de omvang. Om uit te rekenen hoeveel water jouw lichaam nodig heeft, kun je de volgende rekensom gebruiken:
Drink per dag 0,03 liter water per kilo lichaamsgewicht. Dus als je 68 kilo weegt, moet je 0,03 x 68 = 2,04 liter water per dag drinken.
Dit is uiteraard een richtlijn. En er zijn ook situaties waarin je lichaam meer nodig heeft. Bijvoorbeeld als je ziek bent, borstvoeding geeft of als het warm weer is en je veel zweet. En ook als je sport is het belangrijk om te blijven hydrateren. Water kun je dan eventueel aanlengen met eiwitpoeder (eiwitpoeder kopen doe je o.a. online of in de supermarkt) zodat je spieren gelijk sneller herstellen.
Waarom moet je goed gehydrateerd blijven?
Ons lichaam bestaat voor 60% uit water. En om goed te kunnen functioneren heeft het voldoende vocht nodig. Dat zorgt ervoor dat voedingsstoffen naar de juiste plek gebracht worden, zuurstof bij je cellen komt en afvalstoffen netjes de deur uitgewerkt worden. En dat is nog niet alles: je interne thermostaat draait ook op water! Als je lichaam opwarmt, bijvoorbeeld tijdens het sporten of op een hete zomerdag, zorgt water ervoor dat je door te zweten weer lekker afkoelt. En ook wordt je huid er blijf van. Daarom is het belangrijk om goed te drinken en gehydrateerd te blijven.
#2 Eet groente en fruit
Groente en fruit zijn ook een bron van vocht. Vooral watermeloen, komkommer, aardbeien en sinaasappels zijn echte hydratatiehelden. Ze bevatten veel water en helpen je zo om je vochtbalans op peil te houden. Daarnaast krijg je met deze gezonde snacks ook nog eens belangrijke vitamines en mineralen binnen. Win-win! Dus zet vooral ook veel lekkere groente en fruit op het menu.
#3 Wissel af en maak water lekkerder
Als je het zat bent om alleen maar water te drinken, zijn er gelukkig genoeg andere opties die je kunnen helpen gehydrateerd te blijven. Gun jezelf bijvoorbeeld één keer per dag een ander lekker drankje. Probeer eens kokoswater voor een exotisch tintje, maak je eigen gezonde ice tea, een limonade eiwitshake na het sporten of maak water minder saai door er stukjes fruit, kruiden of zelfs bloemen aan toe te voegen. Wat dacht je van limoen en munt, aardbeien met basilicum, sinaasappel met rozemarijn, watermeloen of een combinatie van frambozen en lavendel? Je water krijgt meteen een heerlijke smaak en ziet er ook nog eens aantrekkelijk uit. Zo kom je wel aan je liters!
>> Lees ook: Drink jij voldoende? Dit zijn dé symptomen die aantonen dat je te weinig water drinkt.
#4 Drink voor het eten
Een andere slimme manier om gehydrateerd te blijven is door een glas water te drinken voor elke maaltijd. Dit helpt niet alleen als reminder om je vochtbalans op peil te houden, maar het kan ook je spijsvertering bevorderen én ervoor zorgen dat je minder snel te veel eet. Een simpele en makkelijk toepasbare nieuwe gewoonte met dubbele voordelen dus!
#5 Houd bij hoeveel je drinkt
Met alle drukte van de dag kan het makkelijk gebeuren dat je vergeet om genoeg te drinken of dat je gewoon niet meer weet hoeveel je al op hebt. De oplossing is bijhouden. Dit kan heel simpel door het op te schrijven of een handige app te gebruiken die je dagelijkse inname registreert. Daar zijn er een heleboel van en ze kunnen je ook nog een seintje geven wanneer het tijd is voor een glas water. En een concreet doel stellen helpt ook: bijvoorbeeld om elke dag drie flesjes van 0,5 liter leeg te drinken. Zo maak je het voor jezelf overzichtelijk en weet je zeker dat je voldoende drinkt.
We zijn benieuwd of jij het lastig vindt om iedere dag voldoende te drinken. Zijn er bepaalde dingen die jij doet om goed gehydrateerd te blijven? Laat het vooral aan ons weten door jouw tips hieronder te delen in een reactie!
Geen reacties