Van slecht slapen wordt niemand blij. Heeft je kindje last van gebroken nachten en jij daardoor ook? Geen paniek! Met een paar slimme aanpassingen help je je kind beter te slapen en begint iedereen de dag weer fris en uitgerust.
Slecht slapen? Zo pak je het aan met deze praktische tips!
1# Maak van de kinderkamer een fijne slaapplek
De kinderkamer hoort een rustige plek te zijn, niet een ruimte die chaotisch aanvoelt. Zorg daarom voor voldoende opbergmogelijkheden om de kamer netjes en overzichtelijk te houden. Denk aan multifunctionele meubels, zoals een bed met opberglades, manden of een kast met vakken, zodat speelgoed en andere spullen gemakkelijk een plekje krijgen. Kies daarnaast voor zachte kleuren op de muren, zoals pastelgroen of lichtblauw, die een kalmerend effect hebben en de kinderkamer een ontspannen sfeer geven.
2# Houd het donker en stil
Een donkere, stille kinderkamer is eigenlijk de sleutel tot een goede nachtrust. Te veel licht remt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon dat je kind helpt in slaap te vallen. Zeker in de zomer, wanneer het langer licht is en de zon vroeg opkomt, kan dat lastig zijn voor kinderen. Het verschil tussen dag en nacht is minder duidelijk, waardoor ze moeilijker in slaap vallen. Daarnaast kunnen geluiden, zoals auto’s of spelende kinderen op straat, storend zijn. Hoewel verduisterende gordijnen of zonwering, zoals bijvoorbeeld die van byzonbuitenzonwering.nl, geluid niet volledig blokkeren, kunnen ze wel helpen om storende geluiden iets te verzachten. Daarnaast houden ze het licht buiten en helpen ze de temperatuur in de kinderkamer comfortabel te houden. Zo creëer je een donkere, rustgevende omgeving waar je kind beter slaapt.
3# Het wonder van een vast slaapritueel
Kinderen gaan goed op structuur en een vast ritueel voor het slapengaan helpt hen om rustig naar de nacht toe te werken. Denk aan een warm bad, een verhaaltje en een dikke knuffel. Laat je kind zelf een boekje kiezen of een liedje aanwijzen om het ritueel persoonlijk en gezellig te maken. Zo wordt naar bed gaan een fijn momentje voor jullie allebei en wordt de dag ontspannen afgesloten!
4# Schermen uit, rust aan
Wist je dat blauw licht van tablets en telefoons ervoor zorgt dat je kind minder snel slaperig wordt? Dat geldt trouwens niet alleen voor kinderen, maar ook voor ons volwassenen! Zorg dat schermen minstens een uur voor bedtijd uitblijven. Gebruik die tijd om samen iets gezelligs te doen, zoals een boekje lezen, een mooie tekening maken of een puzzel leggen. Zo komt je kind écht tot rust voor het slapengaan.
>> Lees ook: Dit is de beste temperatuur voor de babykamer & praktische tips!
5# Zorg voor een fijne kamertemperatuur
Niemand slaapt lekker in een kamer die te warm of te koud is. Houd de temperatuur in balans, tussen de 16 en 20 graden is ideaal. Zet overdag een raam open om de lucht goed te laten circuleren, een frisse, goed geventileerde kamer slaapt altijd beter. Tijdens koude wintermaanden kun je de verwarming zachtjes aanzetten, maar zorg dat het niet te warm wordt. Een te warme kinderkamer kan je kind onrustig laten slapen.
6# Gezelligheid met vertrouwde spullen
Kinderen slapen het beste als ze zich veilig voelen. Een knuffel, een zacht dekentje of een nachtlampje kan daarbij helpen en maakt het donker minder spannend. Wil je het extra leuk en gezellig maken? Kies voor een sterrenprojector of glow-in-the-dark-stickers. Die geven de kamer een magische sfeer en maken naar bed gaan net dat beetje specialer. Zo wordt slapen ineens een stuk leuker!
7# Lekker bewegen, beter slapen
Heeft je kind eindeloos veel energie? Laat ze die overdag lekker kwijt raken met buitenspelen, fietsen of een rondje rennen in het park. Zo zijn ze aan het eind van de dag heerlijk moe en vallen ze beter in slaap. Plus frisse lucht en beweging zorgen niet alleen voor een beter slaappatroon, maar maken je kind ook blijer en gezonder!
8# Blijf zelf ontspannen
Een kind dat slecht slaapt kan best stressvol zijn, maar probeer zelf rustig te blijven. Je kind voelt jouw spanning sneller dan je denkt! Zachtjes praten, een liedje zingen of even een handje vasthouden kan al wonderen doen om je kleintje te kalmeren. Vergeet niet om ook zelf momenten van rust te nemen overdag. Als je zelf uitgerust en ontspannen bent, kun je veel beter omgaan met de slaapproblemen van je kind.
Door deze tips toe te passen, help je je kind hopelijk beter te slapen en zorg je voor een rustige nacht. Veel succes!
Geen reacties