Als moeder heb je het vaak erg druk. Werk, gezin, sociale verplichtingen en dan ook nog tijd vinden voor jezelf? Dat lijkt soms een onmogelijke opgave. Gelukkig is er een oplossing die perfect in jouw drukke schema past: thuis yoga beoefenen. Of je nu behoefte hebt aan ontspanning, meer kracht wilt opbouwen of gewoon even een moment voor jezelf zoekt, yoga kan altijd en overal. Wij vertellen je precies wat je nodig hebt om meteen te beginnen.
Waarom yoga thuis ideaal is
Het grote voordeel van thuis yoga doen? Je bent niet gebonden aan vaste lestijden, reistijd of een oppas voor de kinderen. Je rolt simpelweg je yoga mat uit in de woonkamer, slaapkamer of zelfs in de tuin en je kunt direct beginnen. Je bepaalt zelf hoe lang je sessie duurt: een korte flow van 10 minuten of een uitgebreide practice van een uur. Zo pas je yoga moeiteloos in je dagelijkse routine.
De verschillende vormen van yoga
Hier zijn enkele veelvoorkomende yogastijlen en hun voordelen, zodat je kunt kiezen wat op dat moment het beste bij je past:
- Hatha yoga – Een rustige en toegankelijke vorm waarbij je houdingen langer vasthoudt en focust op ademhaling.
- Power yoga – Een dynamische en intensieve workout waarmee je kracht opbouwt en calorieën verbrandt.
- Yoga Nidra – Ook wel ‘slaapyoga’ genoemd, helpt je om diepe ontspanning te bereiken en stress los te laten.
- Vinyasa yoga – Een vloeiende yogavorm waarbij houdingen elkaar snel opvolgen, perfect als je actief bezig wilt zijn.
- Restorative yoga – Gericht op totale ontspanning, ideaal om je zenuwstelsel tot rust te brengen.
Yoga is allesbehalve zweverig. Sterker nog, wetenschappelijk onderzoek toont aan dat het een diep effect heeft op je zenuwstelsel. In onze hectische maatschappij is het belangrijk om momenten van rust in te bouwen. Yoga helpt je om stress te verlagen, je focus te verbeteren en je lichaam sterker te maken. Dus pak je yoga mat, zoek een fijne plek en ga lekker aan de slag om al deze voordelen zelf te ervaren.
>> Lees ook: Kinderyoga – De voordelen hiervan en leuke tips
Wat heb je nodig voor yoga thuis?
Een van de grootste voordelen van yoga thuis doen is dat je er nauwelijks iets voor nodig hebt. Met deze basics kun je direct beginnen:
- Een goede yoga mat: Dit is de basis voor een comfortabele en veilige practice. Kies een mat met voldoende grip zodat je niet wegglijdt.
- Comfortabele kleding: Draag iets waarin je vrij kunt bewegen, zoals een legging en een loszittend shirt.
- Een rustige plek: Zoek een plek waar je niet gestoord wordt, bijvoorbeeld in de slaapkamer of een hoekje in de woonkamer.
- Eventueel yoga accessoires: Denk aan een yogablok, een bolster of een meditatiekussen voor extra ondersteuning.
Online yoga: lesjes volgen wanneer het jou uitkomt
Dankzij het internet heb je toegang tot eindeloos veel verschillende soorten yogalessen. Er zijn talloze online yoga platforms en YouTube-kanalen met gratis en betaalde lessen. Een echte aanrader is ‘Yoga with Adriene’, waar je laagdrempelige en fijne yogalessen kunt volgen. Je kunt kiezen uit korte workouts van 5 tot 15 minuten of uitgebreide lessen van een uur. Zo kun je altijd een yogasessie inpassen in je drukke schema.
Wil je ‘s ochtends fris en energiek aan je dag beginnen? Kies dan bijvoorbeeld voor een korte Vinyasa flow. Heb je na een lange dag behoefte aan ontspanning? Dan is Yoga Nidra of Restorative yoga perfect. Dit helpt je diep te ontspannen, zodat je daarna als een roosje slaapt. Kies wat het beste bij je past en waar je op dat moment behoefte aan hebt.
Thuis yoga is een makkelijke en effectieve manier om aan jezelf te werken zonder dat het veel tijd kost. Je bouwt kracht op, wordt flexibeler en brengt je hoofd tot rust. Dus rol je yoga mat uit, adem diep in en geniet van jouw moment voor jezelf!
Geen reacties